時間:2022-04-22來源/作者: 整理:51美術高考網
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“拖延癥”晚期的我還有救嗎?從今天起,跟拖延say goodbye!
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“拖延癥”晚期的我還有救嗎?從今天起,跟拖延say goodbye!

 SY 京美考研 2022-03-12 17:00

大家好

今天我是你們的“知心”學姐

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2022年考研可謂是“卷”出天際,不少人抱怨400+沒學上,反思考研失利原因,內外皆有,外因不受我們控制,內因才是我們可以改善調節的。那么我相信,有一個原因“毛病”不論是否考過研你都不會陌生,而且它是絕大多數同學考研路上的強勁敵人,那就是——拖延癥。

 

試想一下,每年有多少人聲稱要考研卻遲遲不開始,而開始學習后邊看書邊刷朋友圈,恍恍惚惚一天后發誓明天一定認真背書,然而明日復明日,似乎陷入了拖延—后悔—下決心—拖延的怪圈。

 

有同學會問,難道備考過程要一刻不停歇才算不拖延嗎?拖延不等于休息,要弄清拖延有沒有成為一個問題是看它是不是令你煩惱不已。拖延現象由來已久,早在1984年, 有人首次提出“學業拖延”這一術語。國內外眾多研究學者針對學習拖延進行了概念定義,通俗來說就是學習者明確自己需要在既定的時間范圍之內完成一定的學習任務,同時內心也是想要去完成這些任務,但是其最終的學習結果卻是沒有在規定時間之內完成相關任務。拖延癥的人心情像坐過山車,心情隨之起起落落,雖然希望去做,但不可避免地拖。因此會產生大量的消極情緒,如自責、抑郁、自我否定、失去動力擺爛等等,嚴重者會影響其正常生活。

 

《拖延心理學》中指出從根本上說,拖延并不是一個時間管理方面的問題,也不是一個道德問題,而是一個復雜的心理問題。因此學姐想要幫助大家查找原因、制定對策,改善拖延癥!

 


 

 

 
 
導致拖延癥最可能的原因

 

01 對成功信心不足

 

研究表明,很多人的拖延癥是一種“逃避型”拖延。因為害怕失敗,所以還不如不做。因為對成功信心不足,所以用拖延當作借口。等出來結果后可以說,“哎我今年是裸考,連書都沒背完,沒考好很正常”。這種人將拖延當成自己的心理防護,在無限延遲的時間中尋找安全感,是自信心強烈不足的表現。

 

02 目標和回報太過遙遠

 

“不著急,時間還早呢,我從明天開始好好學。”這句話想必不陌生吧,幾乎每個人在拖延時會這樣安慰自己。由于目標和回報距離自己還遠,他們總覺得時間還早,還有幾百天呢,浪費一天又算不了什么,因此會比別人晚開始,晚進步,晚上岸。

 

03 討厭被人委派任務

 

有些同學不是自愿參加考研的,是被父母逼著或者其他原因才選擇考研。在家討厭被父母念,在機構不想聽老師講,不想被別人推著走,討厭被委派任務,自然不愿意主動學習,拖延成為必然。

 

04  信息泛濫

 

現如今網絡信息發達,隨便搜索網課資源,有海量的免費視頻、學習經驗分享,大家被泛濫的信息包圍,并且缺乏識別能力,覺得別人說的都很對,哪一種都想嘗試,然而挑來挑去最后顆粒無收,哪個也沒進行下去。

 


 

 

 
 
改善拖延癥的辦法

 

01 心理暗示

 

每天一遍“我可以!I can do it!”給自己正向的心理暗示。有沒有聽過“考研是玄學”這個說法?玄妙之一就在于心態,心態對人的影響不可小覷,確實能夠提升成功的概率。還沒有嘗試怎么就能否定自己呢?不論考研如何“卷”,總會有人上岸,怎么你就不是哪一個呢?所以,一味逃避的“鴕鳥心態”不可取,要讓壓力化成動力,立刻開始!

 

02 拆解目標

 

考研上岸是最終目標,備考的過長很漫長,一眼望不見頭,因此大家可以將目標設立成可調節、具體化、可量化的。將其拆解成每月、每周、每天、每小時的目標,最小的目標要能夠立刻開始,而不是需要有個幾小時的空閑時間才能開始,準備好了再開始等于不會開始。這樣你就可以即使在心情不好,狀態不佳時也能有事可做。

 

03 獎勵自己

 

對于“坐不住的”考研人來說,能夠適當的獎勵和表揚自己是個很好的辦法,任何你喜歡的東西都可以當作獎勵。比如,如果上午寫完一套題,中午就買杯奶茶;當天學習結束,看一集電視;完成了這周的目標,周末就和朋友出去逛街……這樣可以不斷激勵自己學習,產生動力并能勞逸結合。

 

04 專注當下

 

在一段時間專注于一件事情很重要,“是不是要找個最重要的先開始?”“好多科目,定時轉換一下腦子是不是更好呢?”備考初期,不需要找到最重要的,因為哪個都很重要,你也不用頻繁轉換腦子,它沒有那么脆弱。不要瞎想,立刻專注當下是最節省時間和提高效率的方法。

 


 

以上這些對戰“拖延癥”的方法你get了嗎?改掉拖延從現在做起,一點點改變,對自己負責,不要到最后追悔莫及哦~

 

 

 
 
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